ঘুমের সমস্যায় করণীয়

sleeping problem

রাতে বারবার ঘুম ভাঙ্গে অথবা বিছানায় ঘন্টার পর ঘন্টা এপাশ ওপাশ করলেও ঘুম আসে না?
অফিসের মিটিংয়ে অথবা লেকচার ক্লাসে আপনার কি ঘুম ভাবে লাগে?
সকালে ঘুম থেকে উঠেও ক্লান্তি কাটে না?
সারাদিন মেজাজ খিটখিটে থাকে?

তবে আপনি ইনসোমনিয়ায় ভুগছেন। একজন পূর্ণ বয়স্ক মানুষের দৈনিক ৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। সাধারণতঃ অনুকূল পরিবেশে শোয়ার ৩০ মিনিটে মধ্যে আমরা ঘুমিয়ে পড়ি। ইনসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির ঘুমিয়ে পরতে আরো বেশি সময় লাগে এবং তাদের ঘুম অপর্যাপ্ত থাকে।

ইনসোমনিয়ার কারণ
# দৈনন্দিন জীবনের চাপ (চাকরি, পড়াশোনা, ডিভোর্স, বাসা বদল ইত্যাদি)
# মানসিক দুশ্চিন্তা, হতাশা , পরিবেশগত অসুবিধা (শব্দ, আলো, তাপমাত্রার পার্থক্য)
# অসুস্থতা (শ্বাসকষ্ট, বাতব্যথা, পেপটিক আলসার ডিসিস)
# নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের সাইড এফেক্ট সাময়িক সমস্যা
# কাজের শিফটিং/ ডিউটি/ রুটিনে পরিবর্তন
# দিনে এক বা একাধিকবার ঘুমানো, ঘুমানোর আগে টিভি দেখা/মোবাইল ব্যবহার
# অতিরিক্ত চা-কফি পান
# ভারি ডিনার করা ইত্যাদি

করনীয়ঃ
# উপরে উল্লেখিত সমস্যাগুলো থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করা
# পরিমিত শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম করা
# ধূমপান ত্যাগ করা ইত্যাদি।

ডক্টোরোলা ডট কম (www.doctorola.com) প্রচারিত সকল তথ্য সমসাময়িক বিজ্ঞানসম্মত উৎস থেকে সংগৃহিত এবং এসকল তথ্য কোন অবস্থাতেই সরাসরি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা দেয়ার উদ্দেশ্যে প্রকাশিত নয়। জনগণের স্বাস্থ্য সচেতনা সৃষ্টি ডক্টোরোলা ডট কমের (www.doctorola.com) লক্ষ্য।

দেশজুড়ে অভিজ্ঞ ডাক্তারদের খোঁজ পেতে ও অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে ভিজিট করুন www.doctorola.com অথবা কল করুন 16484 নম্বরে।

1 Comment

  1. Mazedul says:

    I hv irregular sleeping problem but dont think its insomnia…can you suggest any mild sleeping pill that i can take whenever needed?